Cviky na zadok

9. března 2009 v 21:18 | Juliet |  4Girls and Other
Čítala som super článok, kde sú cviky na spevnenie zadku.
Ja to cvičiť určite budem :



Výstupy na lavičku

Ak doma nemáte lavičku, ktorá sa bežne používa vo fitnescentrách, poslúžiť vám môže aj podložka. Dôležité je, aby kolená pri výstupe zvierali 90 stupňový uhol. Trup musí byť vystretý a pohľad smeruje rovno pred seba. Nadýchnite sa pri výstupe, zadržte dych a vydychujte počas zostupu. Opakujte v sériách po 20 výstupov na každú nohu.

Dvíhanie panvy

Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, alebo si nimi podložte hlavu. Nohy mierne rozkročené zohnite v kolenách, panvu podsaďte, zadoček musí byť spevnený. Zdvihnite ho o pár centimetrov, vydržte 3 sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vaša zadná partia sa však nesmie dotknúť zeme. Opakujte bez prestávky 10-krát v jednej sérii.

Drepy

Nohy rozkročte, pokrčte kolená, sedacie svaly sú napnuté. Váha tela preneste na päty. Kolená smerujú kolmo na členky. Opakujte 20-krát.



Tieto cviky sú podľa mňa super, ja osobne ich cvičím od kedy som si čítala tento článok :)


 Zdroj: diva.sk 
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Werka Werka | Web | 9. března 2009 v 21:34 | Reagovat

Jéé mít tak pevnou prdýlkuXD:P

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.